Такође обратите пажњу на ово. Може ли вожња бицикла ојачати ваш имуни систем?Како побољшати?Консултовали смо научнике из сродних области да видимо да ли дуготрајно придржавање бициклизма има утицај на имуни систем нашег тела.
Професор Гераинт Флорида-Јамес (Флорида) је директор истраживања за спорт, здравље и науку о вежбању на Универзитету Напиер у Единбургу и академски директор Шкотског центра за брдски бициклизам.У Шкотском центру за брдски бициклизам, где води и тренира планинске јахаче у тркама издржљивости, он инсистира да је бициклизам одлична активност за оне који желе да ојачају имуни систем свог тела.
„У историји људске еволуције, никада нисмо били седећи, а истраживања су изнова и изнова показала да вежбање има велике предности, укључујући побољшање вашег имунолошког система.Како старимо, наше тело опада, а имуни систем није изузетак.Оно што треба да урадимо је да успоримо овај пад што је више могуће.Како успорити опадање функције тела?Бициклизам је добар пут.Пошто правилно држање бицикла одржава тело подржано током вежбања, има мали утицај на мишићно-скелетни систем.Наравно, треба да гледамо на баланс вежбања (интензитет/трајање/учесталост) и одмора/опоравка да бисмо максимално искористили предности вежбања за јачање имунолошког система.
Не вежбајте, али пазите да оперете руке, професор Флорида-Џејмс главни обучава елитне планинске возаче у уобичајено време, али његов увид се односи и на само током викенда, као што су бициклисти у слободно време, рекао је да је кључно како одржати равнотежу : ” као и сви тренинзи, ако корак по корак пустите да се тело полако прилагођава повећању притиска, ефекат ће бити бољи.Ако пожурите да постигнете успех и претерано вежбате, ваш опоравак ће се успорити, а имунитет ће у одређеној мери пасти, што ће бактеријама и вирусима олакшати инвазију на ваше тело.Међутим, бактерије и вируси се не могу избећи, тако да треба избегавати контакт са пацијентима током вежбања.
„Ако нас епидемија нечему научи, то је да је добра хигијена кључ за очување здравља.” Додао је: „Годинама сам усађивао ову информацију спортистима, и иако је понекад тешко држати се тога, важно је да ли останите здрави или се заразите вирусом.На пример, често перите руке;ако је могуће, држите се даље од странца, једноставно као да се не гурате у кафић током дуге бициклистичке паузе;избегавајте лице, уста и очи.—— Да ли ово звуче познато?У ствари, сви знамо, али неки људи ће увек несвесно радити овакве непотребне ствари.Иако сви желимо да се што пре вратимо свом претходном нормалном животу, ове мере предострожностиколико је то могуће, ове мере предострожности нас могу довести у 'нову нормалу' будућности да останемо здрави.”
Ако мање возите зими, како да ојачате свој имунитет?
Због кратких сунчаних сати, мање лепог времена, а викендом се тешко ослободити бриге о постељини, бициклизам зими представља велики изазов.Поред горе поменутих хигијенских мера, професор Флорида-Џејмс је рекао да је „равнотежа“.Рекао је: „Морате јести уравнотежену исхрану, са уносом калорија који одговара потрошњи, посебно након дуге вожње.Сан је такође веома важан, неопходан корак за активан опоравак тела и још један елемент одржавања здравља и способности за вежбање.
Методе никада нису биле једноставно речено „Никада није постојао лек за одржавање нашег имунолошког система у најбољем реду, али морамо да обраћамо сталну пажњу на утицај различитих фактора на имуни систем у различитим ситуацијама.Поред тога, психолошки стрес је важан фактор који се често занемарује.”Дуги јахачи се често разболе током расположења (као што су жалост, селидба, неуспели испити или прекинута љубавна/пријатељска веза).„Додатни притисак на имуни систем може бити довољан да их гурне на ивицу болести, тако да тада треба да будемо опрезнији.Али да будемо оптимисти, можемо покушати да учинимо себе срећним, добар начин је да јашемо асрећан, добар начин је да возите бицикл на отвореном, различити фактори задовољства које производи спорт ће учинити да цела особа блиста.“ додао је професор Џејмс са Флориде.
Шта мислиш?
Други стручњак за вежбање и имунологију, др Џон Кембел (Јохн Цампбелл) са Универзитета Бат ин Хеалтх, објавио је 2018. студију са својим колегом Џејмсом Тарнером (Јамес Турнер): „Да ли трчање маратона повећава ризик од инфекције?“ Да да.Њихове студије су посматрале резултате из 1980-их и 1990-их, што је довело до широко распрострањеног уверења да неки облици вежбања (као што су вежбе издржљивости) смањују имунитет и повећавају ризик од болести (као што је обична прехлада).Ова заблуда је углавном доказана као лажна, али се наставља до данас.
Др Кембел је рекао да зашто трчање маратона или вожња бицикла на дуге стазе може бити штетно за вас може се анализирати на три начина.Др Кембел је објаснио: „Прво, постоје извештаји да је већа вероватноћа да ће се тркачи заразити вирусом након маратона него они који не вежбају (они који не учествују на маратону).Међутим, проблем са овим студијама је у томе што ће маратонци вероватно бити изложени већем броју инфективних патогена него контролне групе које не вежбају.Дакле, није вежба оно што изазива имуносупресију, већ учешће у вежбању (маратон) оно што повећава ризик од изложености.
„Друго, већ неко време се спекулише да се главни тип антитела који се користи у пљувачки, ——, зове 'ИгА' (ИгА је једна од главних имунолошких одбрамбених снага у устима).Заиста, неке студије из 1980-их и 1990-их су указивале на смањен садржај ИгА у пљувачки након дужег вежбања.Међутим, многе студије су већ показале супротан ефекат.Сада је јасно да су други фактори —— као што су здравље зуба, сан, анксиозност / стрес —— моћнији посредници ИгА и да имају више ефеката од вежби издржљивости.
„Треће, експерименти су више пута показали да се број имуних ћелија у крви смањује за неколико сати након напорног вежбања (и повећава се током вежбања).Претпостављало се да исцрпљивање имуних ћелија заузврат смањује имунолошку функцију и повећава осетљивост тела.Ова теорија је заправо проблематична, јер број имуних ћелија има тенденцију да се брзо нормализује након неколико сати (и „реплицира“ брже од нових имуних ћелија).Оно што се може догодити у року од неколико сати након вежбања је да се имуне ћелије прерасподеле у различите делове тела, као што су плућа и црева, ради имунолошког надзора патогена.
надзор патогена.Стога се чини да нижи број белих крвних зрнаца након вежбања није лоша ствар.
Исте године, друга студија са Краљевског колеџа у Лондону и Универзитета у Бирмингему открила је да редовно вежбање може да спречи пад имуног система и заштити људе од инфекције са ——, иако је студија спроведена пре него што се појавио нови коронавирус.Студија, објављена у часопису Агинг Целл (Агинг Целл), пратила је 125 бициклиста на дуге стазе ——, од којих су неки сада у 60-им годинама и —— свој имуни систем су пронашли као 20-годишњаци.Истраживачи верују да физичко вежбање у старости помаже људима да боље реагују на вакцине и на тај начин боље спрече заразне болести као што је грип.
Време поста: 15. фебруар 2023